Fique mais forte sem chegar com as pernas pesadas no próximo treino.
O FITE decide quando a força entra na sua semana, quanto fazer em cada dia e mostra como executar, para o treino de força trabalhar a favor da sua corrida, bike ou triatlo.
São decisões demais para acertar sozinho, toda semana. O FITE foi criado para tomá-las com você.
O que os alunos sentem no app
4,7de 5 é a nota média das avaliações no app
76%dos alunos que responderam à pesquisa relatam efeito no treino
O que mais aparece nas respostas:
Menos fadiga nas pernas39%
Mais firmeza nos movimentos34%
Mesmo ritmo com menos esforço34%
Mais força24%
Direto de quem usa o app
“Domingo corri 30 km num treino e não senti nada, nem depois.”
Luiz Felipe Silvacorredor de trilha e montanha · Brasília
“Tanto que eu vou correr, daí a minha perna tá leve. Eu não sinto a perna pesada, nada.”
Alexandre Pereiracorredor de maratona
“Eu estou conseguindo fazer menos força para manter um pace atualmente.”
Marcelo Vianatriatleta
“Fiquei 20 dias viajando, 10 sem fazer nada. Voltei, pedalei 84 km e só fadiguei nos últimos 14. Não perdi quase nada. E o aplicativo é show.”
Jacob Cattanciclista · 57 anos · São Paulo
“O ChatGPT me deu pra botar peso, pouca repetição, pesado. Cara, isso tava me arrebentando.”
Pedro Henrique Moreiratriatleta, sobre o treino antes do FITE
“Eu sempre fiz CrossFit e triatlo, só que chegou uma época que eu tava ficando estourada.”
Leticiatriatleta, sobre o treino antes do FITE
“Sempre dá um dia de intervalo e encaixa o fortalecimento entre os dias de intervalo.”
Glenda Araujocorredora, sobre a semana dela
“Já testei alguns até internacionais. Dos que eu vi, para mim, foi o que mais funcionou, porque ele é muito didático.”
Luiz Capelaticiclista, sobre o app
“É intuitivo, tudo é autoexplicativo, fácil.”
Felippetriatleta, sobre o app
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Relatos reais publicados com autorização.
Histórias reais
Atletas que aplicam o método FITE
Bruno Silvatriatleta
Nunca havia seguido um protocolo estruturado de força. Treinando duas vezes por semana, completou seu primeiro Ironman em 9h13, inteiro e sem dores. Depois marcou 4h18 no Ironman 70.3.
Melissa Dalloliocorredora e ciclista
Treinava força por conta própria e sentia que não rendia. Com a força encaixada e dosada dentro da semana, passou a chegar melhor aos outros treinos e correu a meia maratona em 1h37.
Gustavo Martinsciclista
Precisava de sessões que coubessem na rotina. Com cerca de 45 minutos, duas vezes por semana, relatou: “passei a atingir as mesmas potências com uma sensação de esforço menor.”
Como o sistema funciona
Você treina. O FITE decide com você.
Quando, quanto, como e até quando: as quatro decisões que definem se a força soma ou rouba.
01 · Quando
Você informa sua semana. O sistema escolhe os dias da força.
SEG
Corrida
TER
Força
QUA
Bike
QUI
Intervalado
SEX
Força
SÁB
Longo
Corrida, bike, natação, longo, intervalado: você marca a semana e o app recomenda os dias da força. Ela entra onde soma, sem atrapalhar seus treinos importantes.
02 · Evolução
Você vê a força subindo, semana a semana.
O FITE registra sua evolução por exercício. Você enxerga a força sendo construída, sem precisar adivinhar se está funcionando.
03 · Quanto, hoje
Seu corpo não chega igual todos os dias. O treino se ajusta.
Antes da sessão, quatro perguntas: energia, sono, pernas e estresse. São 4 toques, 10 segundos. O FITE orienta se hoje você segue o planejado ou treina no modo leve: menos volume, mesma qualidade.
Insistir no treino cheio num dia ruim só gera mais fadiga.
04 · Quanto, na sessão
A carga da próxima já vem sugerida.
Você registra a carga e marca como o exercício saiu. Na próxima sessão, a carga já chega preenchida na tela, sempre longe da falha, que é onde o custo pro dia seguinte explode.
Nem leve demais, nem pesado demais: a dose que evolui sem desperdiçar recuperação.
05 · Como
Cada exercício com vídeo: execução, intenção e o que sentir.
Em cada exercício, eu mostro em vídeo como executar, onde colocar a força, quais erros evitar e o que sentir.
O objetivo não é cansar músculo. É usar a força para produzir movimento melhor.
06 · Até quando
Você informa a prova. O FITE organiza os ciclos até ela.
A data da sua prova gera as fases até lá, e você sempre sabe onde está: sessão a sessão, com as semanas até a prova na tela.
Ajuste de MovimentoBase para produzir força com qualidade.
Força de BaseMais capacidade de produzir força.
Potência e VelocidadeForça virando movimento rápido e eficiente.
TaperMenos fadiga, chegando inteiro à prova.
Pra começar
São três passos.
1Você baixa o aplicativo.
2Responde as perguntas e monta o seu plano.
3Começa a treinar sem carregar a perna pesada para o dia seguinte.
Sua modalidade
Ajustado para o esporte que você pratica.
CorridaForça e movimento pensados para a corrida.
CiclismoPara quem passa horas produzindo força na bike.
TriatloForça que cabe numa semana em que três esportes já disputam espaço.
Você escolhe sua modalidade dentro do FITE. Sem custo extra.
O resultado que buscamos é simples
Você termina o treino sentindo que treinou. E amanhã treina de novo.
Você chega ao intervalado inteiro para entregar intensidade.
Chega ao longo com pernas para sustentar o volume.
E o corpo fica mais forte sem o seu endurance pagar a conta.
Profissional de Educação Física desde 2007, mestre e doutor na área de treinamento. Meu trabalho é encaixar a força na rotina de quem corre, pedala e faz triatlo.
Levei esse trabalho ao Simpósio IRONMAN 70.3 Rio, numa palestra sobre força e potência na economia de corrida de triatletas, e transformei o método no app FITE Online.
A ideia veio da preparação física de pilotos de caça da FAB, onde o treino não podia atrapalhar a missão seguinte. No endurance é igual: a força não pode roubar o intervalado de amanhã nem o longão de domingo.
Dessa ideia nasceu o FITE: Força Integrada ao Treinamento de Endurance.
Palestra no Simpósio IRONMAN 70.3 Rio
Desde 2007trabalhando com treinamento
100+ atletasjá assinaram o FITE Online
IRONMAN 70.3 Riopalestrante no simpósio
CREF025860-G/RJ ativo
Por dentro do FITE
Você recebe:
✓Calibrar a Semanaos melhores dias para a força na sua semana.
✓Prontidão Diária4 perguntas, 10 segundos, dose ajustada ao dia.
✓Carga Guiadao peso da próxima sessão já sugerido.
✓Periodização até a provaciclos e taper organizados pela data.
✓Ajuste por modalidadecorrida, ciclismo ou triatlo, sem custo extra.
✓Vídeos em cada exercícioexecução, intenção, erros e o que sentir.
✓Vídeos dos princípios do métodoentenda o que está fazendo, sem montar treino.
✓Evolução de forçasua progressão, semana a semana.
✓Academia ou casaversões para os dois cenários.
✓App completoiPhone, Android e computador.
✓Suporte pelo WhatsAppgente de verdade respondendo.
2 a 4sessões por semana, você escolhe
30–40 minpor treino, aproximadamente
Não é um programa para colocar mais cansaço na sua agenda. É para fazer a força caber nela.
O FITE é para você que:
✓corre, pedala ou faz triatlo;
✓tem prova marcada ou busca evolução contínua;
✓quer ficar mais forte sem comprometer os outros treinos;
✓não sabe onde encaixar a força na semana;
✓já treinou força e ficou com as pernas pesadas;
✓quer orientação sem aprender a montar treino.
Não é para você que:
—busca hipertrofia ou estética como principal objetivo;
—quer apenas uma ficha avulsa de exercícios;
—não pratica nenhum esporte de endurance;
—espera que o aplicativo diagnostique ou trate uma lesão.
Quanto custa
Tudo dentro do mesmo sistema.
Consultoria individual de força custa centenas de reais por mês. App genérico entrega exercícios sem olhar sua semana, sua prontidão ou sua prova.
Entre, monte sua semana e faça suas primeiras sessões. Se em 7 dias concluir que o FITE não é para você, peça o reembolso dentro do prazo da garantia.
Perguntas frequentes
O treino de força vai me deixar pesado para correr?
O FITE foi criado justamente para reduzir esse problema. A força é encaixada considerando seus outros treinos, e a dose se ajusta à sua prontidão do dia.
Como o app sabe onde colocar a força?
Você informa os treinos da semana e o sistema recomenda os dias da força, respeitando seus treinos-chave.
E se eu acordar cansado?
Quatro perguntas antes da sessão (energia, sono, pernas e estresse), 10 segundos. O sistema orienta se você segue o planejado ou treina no modo leve: menos volume, mesma qualidade.
Como sei qual carga usar?
Você registra a carga e marca como o exercício saiu. Na sessão seguinte, o app já sugere o peso, sempre longe da falha.
Preciso entender de periodização?
Não. Você informa sua prova e executa o programa.
Serve para corrida, ciclismo e triatlo?
Sim. O programa ajusta a ênfase conforme a modalidade escolhida.
Preciso de academia?
Não necessariamente. Existem versões de treino para academia e para casa.
Quanto tempo dura cada treino?
Normalmente entre 30 e 40 minutos.
O FITE trata dor ou lesões?
Não. O FITE é um programa de treinamento físico. Dor persistente deve ser avaliada por um profissional de saúde.
Por quanto tempo tenho acesso?
6 meses.
O seu treino de força não precisa ser mais um problema para administrar.
Você informa sua semana.O FITE escolhe os dias da força.
Você mostra como chegou.O FITE ajusta a dose de hoje.
Você marca como saiu.O FITE sugere a carga da próxima.
Você informa sua prova.O FITE organiza a temporada.
Fique mais forte sem deixar o endurance pagar a conta.
